Trávení je často podceňováno – dokud se neobjeví nepříjemnosti. Naštěstí stačí pár jednoduchých kroků, aby váš žaludek fungoval lépe. V tomto článku vám ukážu, jak masáže, správná poloha a malé změny v denním režimu přinášejí úlevu.
Jednoduchá břišní masáž stimuluje peristaltiku a uvolňuje napětí. Lehněte si na záda, kolena ohnutá k hrudníku. Palci jemně kruhovými pohyby masírujte pravou stranu – tam je hlavní část tenkého střeva. Pak přejděte na levý břich a nakonec celé bříško od dolů nahoru. Každý tah trvá 30 sekund, opakujte třikrát denně po jídle.
Masáž pomáhá zmírnit nadýmání a podpořit pohyb potravy. Pokud máte citlivý žaludek, použijte lehký tlak a dbejte na pohodlí. Výsledek uvidíte už během několika dní – méně plynatosti a klidnější pocit.
Masáž není jediný trik. Začněte jíst pomaleji, žvýkejte alespoň 20 krát na sousto. To rozdrtí potravu a usnadní její vstřebávání. Přidejte do jídelníčku více vlákniny – oves, luštěniny, zeleninu – a pijte vodu mezi jídly, ne během nich.
Pro lepší pohyb střev pomůže pravidelný pohyb. Krátká procházka po večeři stačí, aby se aktivovaly svaly břicha. Pokud máte sedavé zaměstnání, vstaňte každou hodinu a protáhněte si nohy.
Stres často narušuje trávení. Vyzkoušejte jednoduché dechové cvičení: nadechněte se nosem po čtyři sekundy, držte dech čtyři, vydechněte ústy čtyři a opakujte pět minut. Kombinace dechu a masáže má synergický efekt – uvolní nervový systém i břicho.
Nezapomeňte na pravidelnost. Snažte se jíst ve stejnou dobu, protože tělo si zvykne na rytmus. To snižuje výskyt refluxu a přispívá k lepší absorpci živin.
Když máte pocit, že vám něco nefunguje, zkuste krátkou horkou sprchu po jídle. Teplo rozšiřuje cévy a podporuje cirkulaci v břišní oblasti. Kombinujte to s masáží a získáte dvojí efekt.
Všechny tyto tipy můžete začlenit do denní rutiny postupně – není potřeba měnit všechno najednou. Začněte třeba s jednou břišní masáží a pozorujte, jak se změní vaše nadýmání. Pak přidejte pomalejší jídlo a krátkou procházku.
Výsledky se dostaví, pokud budete konzistentní. Lepší trávení znamená více energie, méně bolestí břicha a celkový pocit pohody. Vyzkoušejte to a dejte svému tělu šanci fungovat tak, jak má.
Masáž tělo na tělo má řadu zdravotních výhod, včetně zlepšení trávení. Tento článek se ponoří do toho, jak může tato technika povzbudit váš zažívací systém a nabídne tipy, jak využít masáže pro nejlepší výsledky. Zjistíme také, jak se prostřednictvím této masáže cítit pohodlněji, a získáme přehled o vědeckých důkazech podporujících její účinnost.
Kategorie